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高考那些事,心理中心為你送來建議指南
【發布人:心理中心】 【發布部門:心理中心】 【發布時間:2019-06-04 10:41:50】 【點擊率:758】

    2019年高考即將到來,莘莘學子將胸懷青春理想步入考場。合肥八中心理健康輔導中心衷心希望各位考生能保持平穩良好的心態,發揮應有的水平,平安順利參加高考,在此溫馨提示各位考生:

    

    一、要有敢考敢拼的精神

    臨近高考,知識結構和水平已基本定型,這個時候不需要后悔,也不需要對能考上什么學校過分擔心和緊張。因為你已經知道自己的水平了,也對可能的結果有自己的預期。所以,你要做的就是:豁出去,盡力而為,管他結果如何,拼了再說。

 

    二、不要覺得復習得不好

    在老師的帶領下,知識已經被循環復習許多次了,各種類型的考試也考了許多。要堅信自己:該復習的都復習了,該準備的也都準備好了。誰都沒有100%的把握,只要確定對完成自己定下的目標有七成以上的把握,就該相信自己。

 

    三、多給自己肯定和鼓勵

    臨近高考,多回想和總結成功的經驗,尤其是保持近期的好狀態。考前多想想在近期的考試中,哪一次考試成績還不錯,當時的感覺怎樣,自己是怎樣做到的,在考試狀態、時間分配、題型處理等方面有哪些進步。多給自己一些肯定和鼓勵。

 

    四、調整好競技狀態

    保持充足睡眠,做一兩件讓自己開心的事,把自認為重點的內容再背一背,把曾經做過的模擬試題再簡單做一遍,然后告訴自己:考試也就是這樣了,沒有什么好怕的。

 

    五、做好考試當天的預案

    (一)頭天晚上列出清單,準備好所需物品。

  

    (二)考試當天比平常稍微提前一點起床,并保證早餐的營養攝入。

  

    (三)入場前,可以和同學開開玩笑。

  

    (四)試卷沒有發下來之前,如果感到緊張,就告訴自己:緊張是正常的應激反應,然后采取一些方法讓自己放松下來。比如:看著自己準考證上的相片微笑;幻想一些惡作劇;觀察和分析其他考生表情;深呼吸并積極自我暗示,這次考試我一定能考好,我現在體力充沛、精神飽滿……

  

    (五)試卷發下來,淡定做題。先瀏覽整份試卷,把試題進行大致分類(有把握、比較有把握、不太有把握),然后大致分配一下時間;按先易后難的順序做題,既節省時間又增加信心;仔細審題,當看到熟悉和會做的題時,要對自己說不要大意;當遇到陌生和不會做的題時,要對自己說不要灰心和慌張。要知道,自己不會做的,別人說不定也不會做;某個知識點一時回憶不起來,可先放置一下,或利用聯想回憶法來回憶。盡量以最快速度決定是否放棄某題,不要在自己沒有把握或不會做的題上花太多時間;每答完一題,停頓5-10秒,有利于思考。考試時間過半,伸伸懶腰,有利于頭腦恢復清晰。考試時間只剩最后幾分鐘,不要再做題,要檢查原來不肯定和空下的題。注意∶應用逆向確認方法進行檢查,把握不準就相信第一感覺。

    

    (六)考完一科后,如果覺得考得不理想,不要緊張,告訴自己:也許沒有考好,但也許并不太差,重要的是把后面幾科考好。出考室時,面帶笑容,對自己和其他人說∶“不錯,很好。”要有“即使前面幾科沒有考好,也要把最后一科考好”的勇氣。

 

    六、有效處理過度緊張

    (一)考試前夕睡眠不佳:如果考試頭天因為緊張,躺在床上半天睡不著,也不要緊張,因為我們的大腦有足夠的代償功能,完全不會因為一兩天沒有睡好而影響我們的思維能力。

 

    (二)考場上發懵、感覺腦子一片空白:不用慌亂,告訴自己這只是緊張的反應,并用手輕輕敲一敲腦袋,自嘲一下:“看來我還是有些緊張哈”,然后把注意力放到試卷上。先找一道有把握的題來做,一旦進入做題的狀態,腦子空白的情況就會消失。

 

    其實,高考,也不過就是一場考試而已。平時怎么考,高考就怎么考,做到“戰略上藐視敵人,戰術上重視敵人”,放手一搏,一定能搏出好成績。

 

    溫馨提示

    以上觀點僅供考生參考。考生應根據自身實際情況,作適合自己的備考安排。祝所有高三考生考出佳績,考出精彩!


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